تمرين باي سوبر سيت كمال اجسام

تمرين باي سوبر سيت كمال اجسام

bodybuilding biceps super set exercise

تمرين السوبر سيت هو اداء حركتين او تمرينين لنفس العضلة بدون راحة

التمرين كالتالي:

بار عدل واقف + دمبل شاكوش زوجي

دمبل تبادل + بار z علي جهاز الحصان

دمبل زوجي مائل + دمبل شاكوش زوجي مائل

التمارين كلها 3 مجموعات و كل مجموعة 10 عدات

الراحة بين كل مجموعة و الاخري 30 - 45 ثانية

وبكده نكون انتهينا من موضوع اليوم وهو تمرين باي سوبر سيت كمال اجسام

اقرء المزيد

تمارين الباي سبس بالصور 2015 , تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور , جدول وبرنامج

تمارين الباي سبس بالصور 2015 , تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور , جدول وبرنامج

مارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور

عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام
بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل
لاعب كمال اجسام . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين
الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات
البايسبس .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة                      3 مجموعات  10 تكرار

تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت                3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج                            3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة                       3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة                         3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار                   3 مجموعات  8 تكرار

تمرين الرست بالبار                                       3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

 تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

 تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

 تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

 تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

تمرين الرست بالبار 

 تمرين الرست بالبار

اقرء المزيد

التدريب المثالي لعضلة الباي

التدريب المثالي لعضلة الباي

لتجعل عضلة الباي لديك أكبر تحتاج إلى تدريبها بشكل منظم و تستهدفها بتمارين متنوعة لإعطائها القوة و التحديد و مع أن التمارين التي تؤديها قد تكون مفيدة و ستعطيك حجماً جيداً لكن إن كنت لا تستطيع تحمل الإنتظار فعليك أن تجرب هذا التدريب الممتاز لبناء عضلات الباي و تضخيمها و إعطائها تحديداً أكبر لشكل أفضل


ستبدأ تمارينك المعتادة بتمرين يؤديه الكثيرون و هو [color=darkblue]دمبل تبادل و مع أنه سيبدو عادياً جداً لكنك ستبدأ بعد هذا بضرب عضلاتك بالأسلحة الثقيلة أد بعده تمرين بار قبضة متوسطة و لكنك ستقوم بتأديته بصورة فعالة أكثر حيث أنك ستقوم بحمل وزن متوسط و ليس ثقيل كما في التمارين الباقية و تقوم بأداء التمرين بشكل عادي مع إضافة عنصر الحركة البطيئة أي أنك ستقوم برقع البار و إنزاله ببطء شديد و تأدية 6-8 تكرارات فقط و خذ فترة راحة كافية ثم أد المجموعات الأربعة بثبات و بالآلية السابقة سيكون هذا التغيير بمثابة التمرين الأساسي و الذي سيقلب معادلة النمو العضلي و جعل عضلاتك تعمل بصورة كبيرة جداً و الوصول إلى مرحلة ممتازة بتمرين عضلات الباي و بعد هذا التمرين يبقى لديك سلاح ممتاز جداً لزيادة التحديد العضلي و هو تمرين سحب الكيبل على البنش المائل و أنا أعتبره من التمارين الجبارة لأنه يعطيك قوة كبيرة و تحكم كبير في الكيبل على غير التمرين من وضع الوقوف لأنهه يمكن أن تقوم بتحريك جسمك و إشراك عضلات أخرى أما في هذا الوضع و على البنش المائل فإنك ستضمن أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح و مع إحتمال خطأ أقل

لشرح التمارين الكامل مع الصور فقط إضغط على التمرين و سينقلك لصفحة الشرح الكامل للتمرين مع الصور التوضيحية

كل التمارين تؤدى ب 4 مجموعات
التمرين الأول 10-12 تكرار
التمرين الثاني 6-8 تكرارات
التمرين الأخير 20-25 تكرار

اقرء المزيد

أقوى تمارين لعضلات الساعد ( الرست ) للحصول على ذراع متناسق ( شرح + صور )

-التمارين -
Barbell Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليدو بهدوء مش استعجال




Barbell Reverse Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال




Dumbbell Wrist Curl

تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال




Dumbbell Reverse Wrist Curl

ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك




Reverse Barbell Curls

حاول و انت بتلعبه بعد ماترفع الذراع زى الصورة التانية مراعاه ثنى مفصل كف اليد للاخر
للحصول على أفضل نتيجة

اقرء المزيد

جميع تمارين الباي

Alternate Incline Dumbbell Curl

Barbell Curl

Barbell Curls Lying Against An Incline

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Cable Preacher Curl

Close-Grip EZ Bar Curl

Concentration Curls

[/size][/size]



Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Alternate Bicep Curl

Dumbbell Prone Incline Curl

Flexor Incline Dumbbell Curls

High Cable Curls

Lying Cable Curl

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Lying High Bench Barbell Curl

Machine Preacher Curls

One Arm Dumbbell Preacher Curl

Overhead Cable Curl

Preacher Curl

Preacher Hammer Dumbbell Curl

Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Wide-Grip Standing Barbell Curl

Standing One-Arm Cable Curl

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

اقرء المزيد